2 x trening

1. Czy prostowanie nóg masz na myśli takie jak poniżej? Rozumiem, że powinienem przyczepić sobie krótką sztangę lub hantelki do nóg? :) 2. Może podzielić trening na dwutygodniowe mikrocykle i zastosować progresję ciężaru identyczną do HST? Trening może być masowo-siłowy, bo brakuje mi i tego i tego. Jeśli tak - to nie czytać dalej :) 3. Trening [...]

[...] 5 minut rozgrzewki 10 x 30 sekund bieg / 90 sekund trucht 2 x 15 sekund bieg / 45 sekund trucht 3 minuty "schłodzenia" + rozciąganie (przy którym poczułam wczorajszy trening na siłowni…) Czułam duży power dzisiaj, biegało się naprawdę ekstra, czułam tę prędkość w nogach. "Po" cyknęłam sobie fotkę. Miała być groźna, ale chyba nie wyszła. [...]

Dzisiejszy trening stał pod znakiem krwi i obrzydzenia. Niektórzy mówią na to blood & guts. 9.3.2018 Wszedłem na siłownię dzielnie. Podszedłem do racka, a tam gryf zakrwawiony. Wymieniłem na inny. 1. Wyciskopodrzut z klatki 20 kg x 5 20 kg x 5 30 kg x 5 40 kg x 2 44 kg x 12 44 kg x 12 2. Wiosło, podchwyt 40 kg x 5 60 kg x 3 65 kg x 15 65 kg x 15 [...]

6.5.2018 1. Push press z klatki 20 kg x 5 20 kg x 5 30 kg x 5 40 kg x 2 45 kg x 10 2. Wiosło, podchwyt 40 kg x 5 60 kg x 5 70 kg x 10 3. Przysiad tylny 20 kg x 5 40 kg x 5 60 kg x 5 65 kg x 10 W każdym z tych ćwiczeń dołożyłem po 5 kg i można dalej spokojnie progresić. 4. Leg press 40 kg x 5 60 kg x 5 85 kg x 15 5. Łydka, hack maszyna 0 kg x 10 30 [...]

[...] Zazwyczaj robię coś powiązanego z unoszeniem bioder, czasem jakieś skłony. Wywołuję jakieś tam palenie. Czasem mniejsze, czasem większe. Po południu do roboty, więc zrobiłem trening rano. Znalazłem sobie wreszcie otyłego roślinożercę. Duży chłopak. Big Bald Mike Od stycznia 2012 udało mi się schudnąć z 571 funtów (258 kg) do 495 (224 kg), udało [...]

[...] na co dzień jadłam mało białka bo mięsa nie jadłam wcale, a i jajek nie jadałam codziennie, więc może nagła zmiana jest dla organizmu za dużym zaskoczeniem? Jeśli chodzi o trening: Dzień 1 i 3 1. Przysiad z hantlem (goblet squat) 3x 12-15, tempo 3010 - wzięłam tylko 5 kg. Na koniec trzeciej serii nóżki bolały mocno. Robiłam po 15 powtórzeń. [...]

[...] na co dzień jadłam mało białka bo mięsa nie jadłam wcale, a i jajek nie jadałam codziennie, więc może nagła zmiana jest dla organizmu za dużym zaskoczeniem? Jeśli chodzi o trening: Dzień 1 i 3 1. Przysiad z hantlem (goblet squat) 3x 12-15, tempo 3010 - wzięłam tylko 5 kg. Na koniec trzeciej serii nóżki bolały mocno. Robiłam po 15 powtórzeń. [...]

[...] na serię. Jeśli w pierwszej zrobisz 15 powtórzeń z zapasem to w drugiej dokładasz. Jeśli wykonasz ilość powtórzeń w przedziale 12-15 to możesz zostawić, ale na następnym treningu próbujesz dołożyć. 2. Wiosło hantlem 3x 10-12, tempo 3010 - 1 serię zrobiłam z 2,5 kg, drugą i trzecią 5 kg. Nie wiem czy robiłam idealnie - przy większym ciężarze [...]

Plan na dzisiejszy trening: Pierwsze 24 minuty 6 x Przysiad - 1m:00s Odpoczynek Swing - 1m:00s Odpoczynek ------------------ Następne 15 minut 3 x Nadrzut Odpoczynek Nadrzut Odpoczynek ------------------ Następne 14 minut 3 x Przysiad Odpoczynek Swing Odpoczynek ------------------ Końcowe 15 minut 3x Nadrzut Odpoczynek Nadrzut Odpoczynek [...]

[...] trochę pokazać jak sprzątamy garaże na wschodnich rubieżach RP :-) Plan sobie rozpisałem podstępny jak ruski dyplomata. Niby nic, a jednak dało w dupę. Otóż dzisiaj zrobiłem trening z rosnącym poziomem trudności. Wybrałem 5 ćwiczeń i ułożyłem je od najłatwiejszego do najtrudniejszego - swing - high pull - clean - press - snatch Na każde z nich [...]

[...] Wczoraj tak na mnie zadziałał, że z niechęcią wyłączałem telewizor o 23:00, a dzisiaj zerwało mnie około 5:00. Dzięki temu solidnie czuję wczorajszy i przedwczorajszy trening. Najbardziej zmaltretowane są łydki, ale to może być wina rozciągania, do którego przyłożyłem się wiedząc, że dzisiaj biegam. Zbieram się powoli. Jedzone będzie jakoś [...]

13.1 (dzien 7) -DT Trening A 3x10 Miska -120B/220W/80T +kapusta czerwona, cebula, por +2l wody, kawa, herbata owocowa x2 W misce dzis znow przekroczone tluszcze przez zebra ale to juz ostatni dzien, jutro cos chudego na obiad :-)) Trening: Rozgrzewka-bieznia, HIM,HAM, przysiady bez obciazenia 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy [...]

Nogi "Trening" zrobiony. Ciężko nie było ale zmęczony. Cały trening trochę na zasadzie interwałów. Między seriami wplatałem jedno lekkie ćwiczenie aby utrzymywać tętno. Próbowałem również HippTrust i stwierdzam, że to ćwiczenie całkowicie nie jest dla mnie. Albo ja go nie umiem robić albo ono jest do kitu. Doopsko spinałem ile mogłem ale tylko [...]

[...] No bo faktycznie. Inne obciążenie to 1-2-3-1-2-3, a inne 2 x 5. Chociaż w pierwszym przypadku zrobiłbym więcej roboty bez zmęczenia. Nie po to wstaję rano i lecę na trening żeby wprowadzać swoje modyfikacje. Ale powiem Wam, że siła wchodzi. Muszę od brata odebrać książkę. Od przyszłego tygodnia lekki deload. Odejmuję ciężarów od [...]

Przy takich obciążeniach jakie ma Justyna Kowalczyk to taki arbuz tak szybko zniknie jak się pojawi :-P PS Ona też na tłuszczówce? ;-D Arbuz po treningu takim jak zalicza Justyna to pewnie samo dobro. Nawodnienie + pierwiastki + błyskawiczny wyrzut insuliny (jakie toto ma IG!) Za to mały GL (ładunek glikemiczny) Widocznie Justyna swoja baba :-) No [...]

[...] z gimnastyką, ale to kwestia czasu.. O to to. Dlatego pisałem, że mam zastrzeżenia. Muszę cisnąć jak robot. Na swoje usprawiedliwienie mam fakt, że jednak polazłem na ten trening obolały i w stanie, w którym zastanawiałem się czy w ogóle jest sens brać się za dzień ciężki. W przyszły piątek postaram się być świeży i jędrny. Z kompleksami to [...]

Żeby ćwiczyć to trzeba ćwiczyć. Chciałbym to zrobić fazami. Wiosna/lato - Siła Od połowy czerwca do września mam dużo czasu. Treningi mogą trwać nawet 2h 3 x 2 treningi dziennie 2 x 1 trening 1 x aktywna regeneracja Rano trening wspomagający, po południu główny "Poranne" propozycje 1) Justa's Singles - MC i WL 2) Simple & Sinister 3) PM 4) ... [...]

Wspomaganie nie myslcie ze znowu pozwole sie zalac nie nie nie!dieta wegle max 4 gr na 1 kg 2,5gr biala na 1 kg tluszcze 100gr. trening normalna masowa z piramida do tego 2 x tydzien aeroby i po kazdym treningu brzuch tak z 5 6 serii. pasuje czy jestescie zli

[...] owsianymi, warzywa, olej lniany tuńczyk, warzywa, oliwa z oliwek mintaj, warzywa, oliwa z oliwek, ocet balsamiczny Odżywki tradycyjnie -> Perfect Zero Carb Isopure po treningu, Easy Body Protein Powder za chwilę TRENING Dziś trening był wyjątkowo ciężki. Już podczas rozgrzewki zrobiło mi się słabo. Nie zrobiłam wypadów Przysiady były [...]

[...] sztangą stojąc 3 x 10 27kg 3.Uginanie ramienia oparte o udo 3 x 10 15kg Suplementacja HiTec Whey C6 30g HiTec Anabol Amino 2 x 5 caps Dzisiaj musiałem zrobić poniedziałkowy trening ponieważ czeka mnie w ten dzień 16 godzin pracy.Więc nie mógłbym zrobić treningu. Chciałbym dołożyć jeszcze jedno ćwiczenie na klatkę piersiową myslałem o wyciskaniu [...]